10 Manfaat Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan Kesehatan

 Olahraga adalah aktivitas yang membutuhkan usaha fisik. Umumnya membuat otot Anda bekerja dan tubuh Anda harus membakar kalori. Latihan dapat dilakukan dengan fokus pada mempertahankan atau meningkatkan kesehatan dan kebugaran, atau sebagai sarana rehabilitasi fisik.

Kebanyakan orang tidak cukup bergerak. Kabar baiknya, aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kesehatan

Atau Anda bahkan mungkin berolahraga secara pasif, tanpa menyadarinya. Berjalan kaki dan melakukan pekerjaan rumah tangga adalah contoh klasik. Ada banyak jenis Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kesehatan, seperti lari dan hiking, hingga aktivitas sosial seperti menari dan golf, hingga olahraga tim yang terorganisir seperti netball dan hoki.

Manfaat Psikologis dari Latihan

Sebagian besar dari kita mengetahui banyak manfaat fisik dari olahraga: mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan energi, hanya untuk beberapa nama. Tapi bagaimana dengan manfaat psikologis dari olahraga? Dari meredakan gejala depresi dan kecemasan hingga menjaga daya ingat tetap tajam, tidak ada kekurangan manfaat mental dari olahraga. Baik Anda membutuhkan motivasi untuk pergi ke gym atau sekadar jalan-jalan cepat, lima manfaat psikologis dari aktivitas fisik di bawah ini akan membuat Anda mengikat tali sepatu dan melangkah keluar.

Manfaat Latihan Secara teratur

Kita semua tahu ada manfaat olahraga teratur - jika tidak, kita mungkin hanya duduk di sofa sepanjang waktu!

Manfaat olahraga yang lebih dikenal umumnya berkisar pada manajemen berat badan dan pengencangan kulit. Bersamaan dengan diet, olahraga merupakan komponen kunci untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Tetapi ada lebih banyak keuntungan dari berolahraga daripada hanya membantu kita menjadi langsing.

10 Manfaat Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan Kesehatan

Berikut 5 manfaat fisik tambahan dari olahraga teratur :

  1. Meningkatkan Kesehatan jantung

Aktivitas fisik berkaitan dengan jantung yang sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki faktor risiko yang lebih rendah untuk masalah kardiovaskular, termasuk penurunan LDL (buruk) dan kolesterol total, dan peningkatan kolesterol HDL (baik).

  1. Tulang yang kuat dan sendi yang sehat

Olah raga dapat memperlambat hilangnya massa otot, kepadatan tulang, pelumasan, dan fleksibilitas sendi terkait usia. Aktivitas menahan beban menyebabkan jaringan tulang baru terbentuk dan otot mendorong dan menarik tulang, yang memperkuat otot dan tulang. Jika Anda sudah mengalami masalah persendian, cari tahu cara berolahraga dengan osteoartritis .

  1. Meningkatkan sistem kekebalan

Olahraga teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan sistem kekebalan, yang berarti kemungkinan Anda terkena flu berkurang jika Anda terus melakukan aktivitas fisik.

Beberapa penelitian menunjukkan hal ini karena berkurangnya peradangan, perbaikan stres psikologis dan / atau peningkatan pengawasan kekebalan, sementara yang lain menyebutkan peningkatan sel darah putih sebagai alasannya. Jika Anda sudah merasa mengendus, bacalah tentang olahraga flu .

  1. Meningkatkan energi

Jika Anda merasa lesu, naluri pertama Anda mungkin adalah berbaring atau minum kopi. Tetapi bukti menunjukkan bahwa melakukan hal sebaliknya dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Orang dewasa aktif secara konsisten melaporkan lebih sedikit kelelahan dan tingkat energi yang rendah dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak.

  1. Kulit jadi Sehat

Olah raga dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat stres oksidatif. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang respons tubuh terhadap stres oksidatif, termasuk produksi antioksidan pelindung.

Manfaat latihan mental dan emosional

Jadi, tidak ada keraguan tentang manfaat fisik dari olahraga - tetapi bagaimana dengan manfaat olahraga untuk otak dan emosi Anda?

  1. Menghilangkan stres

Latihan dapat memiliki efek menguntungkan pada tingkat stres dan kecemasan, membuat Anda merasa lebih tenang dan rileks. Hal ini mungkin disebabkan oleh penurunan adrenalin dan kortisol serta peningkatan serotonin dan norepinefrin, yang memoderasi respons otak terhadap stres.

Atau mungkin saja aktivitas fisik yang baik dapat membantu Anda melupakan stres hari Anda - bertindak sebagai bentuk meditasi. Bagaimanapun, mungkin ada kunci untuk menemukan perpaduan optimal antara aktivitas, intensitas, frekuensi, dan durasi latihan untuk menghilangkan stres .

  1. Suasana hati membaik

Aktivitas fisik telah terbukti meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagia. Olahraga memicu endorfin, neurotransmiter otak yang 'merasa nyaman'. Endorfin meningkatkan mood Anda dan membantu Anda rileks. Pernah mendengar tentang "runner's high"? Ekspresi mengacu pada perasaan yang Anda dapatkan saat otak melepaskan endorfin yang dirangsang oleh olahraga.

  1. Fokus dan berpikir jernih

Jika Anda kehilangan fokus atau menjadi pelupa, inilah alasan lain untuk berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik mengantarkan oksigen ke otak dan jaringan terkait. 30 menit olahraga intensitas sedang, lima hari seminggu dianjurkan untuk melepaskan zat kimia otak yang mendukung daya ingat, fokus dan konsentrasi mental.

  1. Meningkatkan harga diri

Aktivitas fisik memiliki efek positif pada harga diri dan kepercayaan diri. Ini dapat dikaitkan dengan persepsi diri tentang daya tarik, kondisi fisik, dan kekuatan. Untuk memaksimalkan manfaat harga diri, tetapkan tujuan untuk rencana olahraga Anda dan rayakan pencapaiannya saat Anda sampai di sana.

  1. Membuat Tidur lebih nyenyak

Beberapa studi penelitian menunjukkan hubungan antara olahraga teratur dan peningkatan kualitas tidur. Peserta survei secara konsisten mengutip aktivitas fisik sebagai faktor penting untuk dapat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur mereka.

Bagaimana, apakah anda terpesona oleh manfaat Latihan kebugaran jasmani? manfaatnya sangat banyak sehingga akan sangat baik jika anda rutin latihan setiap minggunya.

 

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "10 Manfaat Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan Kesehatan"

Posting Komentar

Silahkan berkomentar sesuai topik pembahasan.