Nutrisi yang baik untuk Ibu hamil agar sehat

Penting untuk selalu makan makanan yang seimbang untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk Ibu hamil - karena apa yang Anda makan adalah sumber nutrisi utama untuk bayi Anda. Namun, banyak wanita tidak mendapatkan cukup zat besi, folat, kalsium, vitamin D, atau protein. Jadi, saat Anda hamil, penting bagi Anda untuk menambah jumlah makanan yang Anda makan dengan nutrisi ini.

Nutrisi yang baik untuk Ibu hamil

Kebanyakan wanita dapat memenuhi kebutuhan mereka yang meningkat dengan diet sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Anda harus mencoba mengonsumsi berbagai makanan dari kelompok makanan dasar ini. Jika Anda melakukannya, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang baik untuk Ibu hamil untuk mendapatkan kehamilan yang sehat.

Nutrisi yang baik untuk Ibu hamil yang dibutuhkan

Menurut ACOG, Anda dan bayi Anda membutuhkan nutrisi utama berikut untuk kehamilan yang sehat.

Kalsium

Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utama termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan Anda membutuhkan 1.000 miligram (mg) setiap hari.

Zat Besi

Membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke bayi Anda. Sumbernya termasuk daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong, dan sereal yang diperkaya zat besi. Selama kehamilan Anda membutuhkan 27 mg setiap hari.

Vitamin A

Anda membutuhkan vitamin ini untuk kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang. Wortel, sayuran hijau tua, dan ubi jalar adalah sumber yang baik. Selama kehamilan Anda membutuhkan 770 mikrogram setiap hari.

Vitamin C

Meningkatkan kesehatan gusi, gigi, dan tulang, serta membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Sumber yang baik termasuk buah jeruk, brokoli, tomat, dan stroberi. Selama kehamilan Anda membutuhkan 85 mg setiap hari.

Vitamin D

Membantu tubuh Anda dalam penyerapan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda. Sumbernya termasuk paparan sinar matahari, susu yang diperkaya, dan ikan berlemak, seperti salmon. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 600 unit internasional (IU) setiap hari.

Vitamin B6

Membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh Anda menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat. Anda bisa menemukan vitamin B6 dalam daging sapi, hati, babi, sereal gandum, dan pisang. Selama kehamilan Anda membutuhkan 1,9 mg setiap hari.

Vitamin B12

Membantu membentuk sel darah merah dan memelihara sistem saraf Anda. Vitamin ini hanya dapat ditemukan pada produk hewani. Sumber yang baik termasuk hati, daging, ikan, unggas, dan susu. Selama kehamilan Anda membutuhkan 2,6 mikrogram setiap hari.

Folat (Asam Folat)

Vitamin AB penting dalam produksi darah dan protein, juga mengurangi risiko cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Anda dapat menemukan folat dalam sayuran berdaun hijau, hati, jus jeruk, polong-polongan (buncis, kacang polong, lentil), dan kacang-kacangan.

Anda harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf. Selama kehamilan, dokter menyarankan Anda mengonsumsi 600 mikrogram setiap hari.

Penambahan Berat Badan

Pertambahan berat badan penting selama kehamilan Anda dan sesuatu yang Anda dan dokter Anda akan pantau selama sembilan bulan sampai Anda melahirkan. Namun, kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah selama kehamilan Anda dan bayi Anda.

Hanya karena Anda makan untuk dua orang bukan berarti Anda harus makan dua kali lipat jumlah makanan. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat sebelum hamil, Anda hanya perlu makan rata-rata sekitar 300 kalori ekstra sehari.

Rekomendasi terbaru oleh Institute of Medicine untuk kehamilan berat badan mulai indeks massa tubuh (BMI) pra-kehamilan Anda.

Nutrisi yang baik untuk Ibu hamil

Kelahiran Ganda (Kembar)

Jika Anda mengharapkan lebih dari satu bayi, Anda harus mendiskusikan apa dan berapa banyak yang harus dimakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Kebutuhan nutrisi dan kalori Anda lebih tinggi daripada wanita yang mengandung satu bayi.

Vitamin Prenatal

Suplemen vitamin dan mineral tidak dapat menggantikan pola makan yang sehat. Kebanyakan dokter menganjurkan agar wanita hamil mengonsumsi vitamin prenatal dan suplemen mineral setiap hari selain makan makanan yang sehat.

Mengonsumsi suplemen memastikan Anda dan bayi mendapatkan nutrisi penting yang cukup seperti asam folat dan zat besi. Tapi jangan berlebihan - mengambil terlalu banyak bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Alkohol, Kafein, dan Ikan

Wanita hamil dan wanita yang mungkin hamil sebaiknya tidak minum alkohol. Minuman yang mengandung alkohol meliputi bir, anggur, minuman keras, minuman campuran, dan minuman malt.

Bahkan minum secukupnya selama kehamilan dapat menyebabkan masalah perilaku atau perkembangan bayi. Minum alkohol dalam jumlah banyak selama kehamilan dapat menyebabkan masalah serius pada bayi, termasuk malformasi dan cacat intelektual.

Meskipun tidak jelas apakah asupan kafein yang tinggi menyebabkan keguguran atau tidak, tampaknya asupan kafein sedang (sekitar dua cangkir kopi 8 ons) tidak.

Tetap saja, sebaiknya batasi kafein dalam makanan Anda selama kehamilan. Terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur, menyebabkan mual, dan menyebabkan dehidrasi.

Ikan bisa menjadi sumber protein, asam lemak omega-3, dan nutrisi sehat lainnya. Tetapi wanita hamil harus berhati-hati untuk menghindari jenis ikan tertentu karena mengandung merkuri tingkat tinggi, yang dapat membahayakan bayi yang sedang tumbuh. Ikan yang harus Anda hindari termasuk hiu, ikan pedang, king mackerel, dan tilefish.

Sekian artikel mengenai nutrisi yang baik untuk Ibu hamil yang bisa anda jadikan bahan bacaan untuk di ketahui. Semoga bermanfaat!

Referensi:

  1. https://www.johnmuirhealth.com/health-education/health-wellness/pregnancy-breastfeeding/nutritional-needs-during-pregnancy.html

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Nutrisi yang baik untuk Ibu hamil agar sehat"

Posting Komentar

Silahkan berkomentar sesuai topik pembahasan.