guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

Makanan sehat untuk anak - Panduan sehat

Mendorong anak untuk makan makanan sehat untuk anak sejak usia dini membantu mereka membuat pilihan yang sehat seiring bertambahnya usia. Ini mengurangi risiko mereka terkena penyakit terkait gaya hidup seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Makanan sehat untuk anak
Makanan sehat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Apa makanan sehat untuk anak anda?

Anak Anda membutuhkan nutrisi yang berbeda untuk tumbuh dan berkembang. Untuk mendapatkan nutrisi ini, mereka perlu makan berbagai macam makanan segar dan sehat dari 5 kelompok makanan sehat yang direkomendasikan.

1. Sayuran

Sebuah berbagai sayuran membantu melindungi anak Anda dari segala macam penyakit. Ini karena sayuran memberikan energi, vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan air.

2. Buah

Seperti sayuran, buah juga menyediakan energi, vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan air.

3. Biji-bijian (sereal)

Biji-bijian memberi anak Anda energi yang mereka butuhkan untuk tumbuh, berkembang, dan belajar.

Pilihan sehat termasuk kebanyakan varietas gandum utuh atau serat tinggi, seperti roti, sereal, nasi, pasta, mie, polenta, oat, quinoa, dan barley.

4. Alternatif daging tanpa lemak, ikan, unggas dan daging

Daging tanpa lemak, ikan, ayam, dan sumber protein vegetarian - seperti telur, kacang-kacangan (legumes), tahu dan kacang-kacangan - berikan anak Anda zat besi, seng, vitamin B12, asam lemak omega-3 dan protein untuk pertumbuhan, serta otak, saraf, dan otot. pengembangan.

5. Produk susu

Susu, keju, dan yoghurt memberi anak Anda protein dan kalsium. Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Produk susu rendah lemak dianjurkan untuk anak di atas usia 2 tahun, tetapi tidak untuk anak yang lebih kecil.

Berapa banyak yang harus dimakan anak Anda?

Rekomendasi diet standar adalah sebagai berikut:

Buah-buahan dan sayur-sayuran

  • 2–3 tahun: 1 porsi buah dan 2½ porsi sayuran setiap hari
  • 4–8 tahun: 1½ porsi buah dan 4½ porsi sayuran setiap hari

Biji-bijian (sereal)

  • 2–3 tahun: 4 melayani setiap hari
  • 4–8 tahun: 4 melayani setiap hari

Daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan kacang-kacangan / polong-polongan

  • 2–3 tahun: 1 melayani setiap hari
  • 4–8 tahun 1½ melayani setiap hari

Produk susu

  • 2–3 tahun: 1½ porsi setiap hari
  • 4–8 tahun: 1½ – 2 melayani setiap hari

Camilan sehat

Camilan sehat dapat membantu anak Anda memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Selalu simpan berbagai camilan sehat di rumah, seperti buah, veggie stick dengan saus sehat seperti hummus, natural yoghurt dengan buah cincang, dan muffin sehat buatan sendiri atau muesli batangan yang rendah gula rafinasi.

Hindari memberi anak Anda junk food sebagai camilan, karena makanan tersebut merupakan sumber nutrisi yang buruk.

Makanan untuk dibatasi

Junk food, makanan 'discretionary' atau 'terkadang' disebut demikian karena mereka tidak penting untuk kebutuhan diet anak Anda. Makanan ini biasanya tinggi garam, lemak jenuh dan gula, serta rendah nutrisi. Contohnya termasuk keripik, biskuit, coklat, kue, es krim, pai daging dan kue kering lainnya, permen, banyak makanan cepat saji dan gorengan.

Makanan ini meningkatkan risiko obesitas pada anak dan diabetes tipe 2. Batasi makanan tersebut untuk acara-acara khusus dan jumlah kecil.

Intoleransi makanan dan alergi

Beberapa anak memiliki alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu - seperti produk susu, telur, kacang-kacangan dan makanan laut.

Demi keselamatan anak Anda, sebaiknya temui dokter atau ahli diet terakreditasi untuk memastikan adanya intoleransi atau alergi, dan pelajari cara menanganinya agar mereka tidak kehilangan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Tips untuk mendorong kebiasaan makan makanan sehat

Anda dapat mendorong anak Anda untuk makan makanan sehat dengan:

  • Membuat waktu makan menjadi acara yang menyenangkan dan menyenangkan
  • Mengajak mereka makan bersama keluarga di meja makan
  • Tidak menyimpan junk food di rumah
  • Menyimpan makanan 'terkadang' hanya untuk acara-acara khusus
  • Menyimpan mangkuk buah di tempat yang praktis, sebagai pilihan camilan yang mudah
  • Mengajari mereka tentang bagaimana makanan ditanam dan dari mana asalnya
  • Membuat makanan sehat menyenangkan - misalnya, dengan memotong sandwich, buah dan sayuran menjadi bentuk yang menarik
  • Meminta mereka membantu berbelanja, memasak, dan menyiapkan makanan, yang sesuai dengan usia mereka
  • Mendorong mereka untuk mencoba makanan baru, tanpa memaksa mereka
  • Mematikan TV dan komputer pada waktu makan, dan jika memungkinkan makan bersama
Sekian artikel mengenai makanan sehat untuk anak yang bisa anda ikuti, semoga bermanfaat.

Related Posts

Related Posts

Posting Komentar