guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

Cara menurunkan tekanan darah tinggi (Hipertensi)

Apa itu tekanan darah tinggi? Apa tekanan darah normal?

Tekanan darah tinggi (hipertensi) diartikan sebagai tekanan tinggi (ketegangan) pada arteri, yaitu pembuluh yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi

Pembacaan tekanan darah diberikan sebagai dua angka:

  • Tekanan Sistolik (angka atas) sama dengan tekanan di arteri sebagai jantung berkontraksi.
  • Tekanan diastolik (angka bawah) adalah tekanan dalam arteri sebagai rileks jantung.

Tekanan darah normal di bawah 120/80 mmHg.

Pada tahun 2017, American College of Cardiology merilis pedoman baru untuk hipertensi.

  • Tekanan darah antara 120/80 dan 129/80 adalah hipertensi, dan tekanan darah 130/80 atau lebih dianggap tinggi.

American Academy of Cardiology mendefinisikan kisaran tekanan darah sebagai:

  • Hipertensi grade 1 adalah 130-139 atau 80-89 mm Hg, dan hipertensi grade 2 adalah 140 atau lebih tinggi, atau 90 mm Hg atau lebih tinggi.

Komplikasi hipertensi antara lain penyakit jantung, penyakit ginjal (ginjal), pengerasan arteri (aterosklerosis atau arteriosklerosis), kerusakan mata, dan stroke (kerusakan otak).

Apa arti pembacaan tekanan darah? (grafik pembacaan tekanan darah)

Cara menurunkan tekanan darah tinggi
Grafik tekanan darah

Pembacaan tekanan darah dapat bervariasi pada satu orang sepanjang hari tergantung pada situasinya. Faktor-faktor seperti stres, kecemasan, makanan yang dimakan (asupan kafein atau garam), merokok atau olahraga dapat menyebabkan tekanan meningkat.

The American Heart Association mendefinisikan tekanan darah normal kurang dari 120/80. Kisaran tekanan darah tinggi antara 120/80 dan 129/80, dan hipertensi 130/80 dan lebih tinggi. Pada kehamilan, tekanan darah normal harus di bawah 120/80.

Jika tekanan darah Anda mencapai kisaran tinggi, Anda harus menemui dokter Anda tentang perubahan gaya hidup, dan kemungkinan pengobatan terutama jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti diabetes atau penyakit jantung .

Hipertensi (misalnya, 180/110 atau lebih tinggi) dapat mengindikasikan situasi darurat. Jika tekanan darah tinggi ini dikaitkan dengan nyeri dada, sesak napas, sakit kepala, pusing, atau sakit punggung atau perut, segera dapatkan perawatan medis. Jika Anda tidak mengalami gejala yang berhubungan dengan hipertensi seperti ini, periksa kembali dalam beberapa menit dan hubungi dokter atau segera ke fasiltas kesehatan untuk memeriksakan diri.

Jika tekanan darah Anda lebih rendah dari sekitar 100/60 Anda mungkin memiliki tekanan darah rendah, tergantung pada gejala yang terkait. Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada dokter.

Apa saja tanda dan gejala tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi kadang tidak menunjukkan gejala apa pun sehingga hipertensi telah dicap sebagai pembunuh diam-diam "silent killer". Hipertensi yang berlangsung lama dapat menyebabkan berbagai komplikasi termasuk serangan jantung, penyakit ginjal, atau stroke.

Beberapa orang mengalami gejala tekanan darah tinggi. Gejala-gejala tersebut meliputi:
  • Sakit kepala
  • Pusing
  • Sesak napas
  • Penglihatan kabur
  • Perasaan berdenyut di leher atau kepala
  • Mual

Apa penyebab tekanan darah tinggi?

Penyebab hipertensi bersifat multifaktorial, artinya ada beberapa faktor yang efek gabungannya menghasilkan hipertensi.
  • Asupan garam tinggi atau sensitivitas garam: Ini terjadi pada populasi tertentu seperti orang tua, orang Afrika-Amerika, orang yang mengalami obesitas , atau orang dengan masalah ginjal (ginjal).
  • Predisposisi genetik untuk tekanan darah tinggi: Orang yang memiliki satu atau dua orang tua dengan hipertensi memiliki kejadian hipertensi sekitar dua kali lebih tinggi dari populasi umum.
  • Kelainan arteri tertentu, yang mengakibatkan peningkatan resistensi (kekakuan atau kurangnya elastisitas) pada arteri kecil (arteriol): Peningkatan kekakuan arteriol perifer ini berkembang pada individu yang juga mengalami obesitas, tidak berolahraga , memiliki asupan garam yang tinggi, dan lebih tua.

Bagaimana cara mengukur tekanan darah?

Cara menurunkan tekanan darah tinggi (Hipertensi)
Tekanan darah diukur dengan manset tekanan darah (sphygmomanometer). Manset tekanan darah terdiri dari pompa udara, pengukur tekanan, dan manset karet. Instrumen mengukur tekanan darah dalam satuan yang disebut milimeter merkuri (mmHg).

Manset ditempatkan di sekitar lengan atas dan dipompa dengan pompa udara ke tekanan yang menghalangi aliran darah di arteri utama yang mengalir melalui lengan. Lengan dipegang di samping tubuh setinggi jantung, dan tekanan manset secara bertahap dilepaskan.

Saat tekanan menurun, praktisi kesehatan mendengarkan dengan stetoskop di atas arteri di bagian depan siku atau mesin elektronik mendeteksi denyut. Tekanan di mana praktisi (atau mesin) pertama kali mendengar denyut nadi dari arteri adalah tekanan sistolik (angka atas). Saat tekanan manset semakin berkurang, tekanan di mana denyut akhirnya berhenti adalah tekanan diastolik (angka bawah).

Bagaimana tekanan darah tinggi didiagnosis?

Untuk membuat diagnosis resmi hipertensi, Anda perlu menemui dokter. Seringkali tekanan darah Anda akan diperiksa setidaknya pada dua kunjungan berbeda, pada waktu yang berbeda dalam satu hari. Dokter mungkin meminta Anda untuk mencatat tekanan darah dalam waktu singkat untuk melihat tren tekanan darah secara keseluruhan. Jika tekanan darah secara konsisten di atas 134/80, dokter akan bekerja sama dengan Anda untuk menentukan rejimen terbaik untuk mengobati hipertensi Anda.

Apa pengobatan untuk tekanan darah tinggi?

Tekanan darah disebabkan oleh banyak faktor berbeda, jadi ada banyak perawatan berbeda. Tujuan pengobatan tekanan darah tinggi adalah untuk menjaga tekanan darah di bawah 134/80.

Perawatan untuk hipertensi meliputi:

Cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan modifikasi gaya hidup:
  • Berhenti merokok
  • Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
  • Olahraga
  • Hindari alkohol
  • Makan rendah sodium, rendah lemak diet seperti diet DASH .
Pengobatan: Ada banyak kategori obat tekanan darah yang berbeda. Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan yang tepat. Jenis utama meliputi:
  • Penghambat beta
  • Penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE)
  • Penghambat reseptor Angiotensin II (ARB)
  • Penghambat saluran kalsium
  • Diuretik (pil air)
Pengobatan kondisi dasar yang menyebabkan hipertensi, seperti:
  • Stenosis arteri ginjal
  • Feokromositoma
  • Gagal jantung kongestif
  • Diabetes
  • Obesitas

Perubahan pola makan apa yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami?

Perubahan pola makan seringkali merupakan perawatan pertama yang direkomendasikan oleh dokter. Untuk cara menurunkan tekanan darah tinggi Anda mungkin disarankan untuk:
  • Batasi asupan kafein
  • Kurangi asupan garam
  • Batasi makanan berlemak
  • Hindari alkohol
  • Kelola kolesterol
  • Tambahkan makanan kaya kalium untuk diet (kecuali anda sedang dirawat untuk gagal ginjal, sebagai makanan kaya kalium dapat membahayakan anda)
Dokter sering merekomendasikan Diet Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet yang dibuat oleh National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), yang berfokus pada biji-bijian, buah dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.

Selain perubahan pola makan, berhenti merokok sangat bermanfaat dalam mengelola hipertensi.

Bisakah olahraga membantu menurunkan tekanan darah tinggi?

Cara menurunkan tekanan darah tinggi (Hipertensi) dengan berolahraga dan beraktivitas fisik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Penurunan berat badan yang dicapai melalui diet dan olahraga membantu mengontrol faktor-faktor seperti gula darah, dan komplikasi obesitas lainnya. Menghindari komplikasi ini membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Aktivitas kardiovaskular termasuk jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama 30 hingga 45 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Terapi alternatif apa yang membantu menurunkan dan mengendalikan tekanan darah tinggi?

Beberapa strategi pengobatan komplementer dan alternatif dapat membantu Anda mengelola hipertensi dan mencegahnya menjadi lebih tinggi.
  • Kurangi stres.
  • Gunakan metode relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi citra, yoga, meditasi, dan biofeedback.
  • Buat grafik tekanan darah harian.
  • Tidur yang cukup.
  • Beberapa pengobatan rumahan, seperti bawang putih, koenzim Q-10 (CoQ10), kalsium, magnesium, minyak ikan, dan biji rami telah ditunjukkan dalam penelitian untuk menurunkan tekanan darah. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang tepat

Berikut 10 perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk cara menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaganya tetap rendah.

1. Turunkan berat badan ekstra dan perhatikan lingkar pinggang

Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah Anda.

Penurunan berat badan adalah salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Kehilangan sedikit saja berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu menurunkan tekanan darah. Secara umum, Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram (sekitar 2,2 pon) berat badan yang Anda turunkan.

Selain menurunkan berat badan, biasanya Anda juga harus memperhatikan ukuran pinggang Anda. Membawa beban terlalu banyak di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Secara umum:
  • Pria berisiko jika ukuran pinggangnya lebih dari 40 inci (102 sentimeter).
  • Wanita berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih dari 35 inci (89 sentimeter).
  • Jumlah ini bervariasi di antara kelompok etnis. Tanyakan kepada dokter Anda tentang ukuran pinggang yang sehat untuk Anda.

2. Olah raga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur - seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu - dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika Anda memiliki hipertensi. Penting untuk tetap konsisten karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda bisa naik kembali.

Jika Anda memiliki hipertensi, olahraga dapat membantu Anda menghindari hipertensi. Jika Anda sudah menderita hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih aman.

Beberapa contoh latihan aerobik yang mungkin Anda coba untuk menurunkan tekanan darah antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang atau menari. Anda juga dapat mencoba latihan interval intensitas tinggi, yang melibatkan semburan singkat aktivitas intens secara bergantian dengan periode pemulihan berikutnya dari aktivitas ringan. Latihan kekuatan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Usahakan untuk memasukkan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengembangkan program olahraga.

3. Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika Anda memiliki hipertensi. Pola makan ini dikenal sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Tidak mudah untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tetapi dengan tips berikut ini, Anda dapat menerapkan pola makan yang sehat:

Buatlah buku harian makanan. Menuliskan apa yang Anda makan, bahkan hanya untuk seminggu, dapat memberikan penjelasan yang mengejutkan tentang kebiasaan makan Anda yang sebenarnya. Pantau apa yang Anda makan, seberapa banyak, kapan dan mengapa.

Pertimbangkan untuk meningkatkan potasium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber potasium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat kalium yang terbaik untuk Anda.

Jadilah pembelanja yang cerdas. Baca label makanan saat Anda berbelanja dan patuhi rencana makan sehat Anda saat makan di luar juga.

4. Kurangi natrium dalam makanan

Bahkan pengurangan kecil natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki hipertensi.

Pengaruh asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah - 1.500 mg sehari atau kurang - ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

Untuk menurunkan natrium dalam makanan Anda, pertimbangkan tip berikut:
  • Baca label makanan. Jika memungkinkan, pilih alternatif rendah natrium dari makanan dan minuman yang biasa Anda beli.
  • Makan lebih sedikit makanan olahan. Hanya sejumlah kecil natrium yang terjadi secara alami dalam makanan. Kebanyakan natrium ditambahkan selama pemrosesan.
  • Jangan tambahkan garam. Hanya 1 sendok teh garam memiliki 2.300 mg natrium. Gunakan bumbu atau rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan Anda.
  • Secara bertahap. Jika Anda merasa tidak bisa secara drastis mengurangi natrium dalam makanan Anda secara tiba-tiba, kurangi secara bertahap. Langit-langit Anda akan menyesuaikan seiring waktu.

5. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum

Alkohol bisa baik dan buruk bagi kesehatan Anda. Dengan meminum alkohol dalam jumlah sedang - biasanya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria - Anda berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur atau 1,5 ons minuman keras tahan air.

Tetapi efek perlindungan itu hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol. Minum alkohol lebih dari jumlah sedang sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah hingga beberapa poin. Itu juga dapat mengurangi keefektifan obat tekanan darah.

6. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang Anda isap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.

7. Kurangi kafein

Peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsinya. Tetapi orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah mereka.

Meskipun efek jangka panjang kafein pada tekanan darah tidak jelas, ada kemungkinan tekanan darah sedikit meningkat.

Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan Anda dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein. Jika tekanan darah Anda meningkat 5 sampai 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatan tekanan darah dari kafein. Bicaralah dengan dokter Anda tentang efek kafein pada tekanan darah Anda.

8. Kurangi stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah. Stres sesekali juga dapat berkontribusi pada hipertensi jika Anda bereaksi terhadap stres dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.

Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan stres Anda, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengurangi stres.

Jika Anda tidak bisa menghilangkan semua penyebab stres Anda, setidaknya Anda bisa mengatasinya dengan cara yang lebih sehat. Mencoba untuk:
  • Ubah ekspektasi Anda. Misalnya, rencanakan hari Anda dan fokus pada prioritas Anda. Hindari mencoba melakukan terlalu banyak dan belajar mengatakan tidak. Pahami bahwa ada beberapa hal yang tidak dapat Anda ubah atau kendalikan, tetapi Anda dapat berfokus pada cara Anda bereaksi.
  • Fokus pada masalah yang dapat Anda kendalikan dan buat rencana untuk menyelesaikannya. Jika Anda mengalami masalah di tempat kerja, cobalah berbicara dengan manajer Anda. Jika Anda mengalami konflik dengan anak atau pasangan Anda, ambil langkah untuk mengatasinya.
  • Hindari pemicu stres. Cobalah untuk menghindari pemicu saat Anda bisa. Misalnya, jika lalu lintas pada jam sibuk dalam perjalanan ke kantor menyebabkan stres, cobalah berangkat lebih awal di pagi hari, atau naik transportasi umum. Hindari orang-orang yang membuat Anda stres jika memungkinkan.
  • Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang Anda sukai. Luangkan waktu setiap hari untuk duduk dengan tenang dan bernapas dalam-dalam. Luangkan waktu untuk aktivitas atau hobi yang menyenangkan dalam jadwal Anda, seperti berjalan-jalan, memasak, atau menjadi sukarelawan.
  • Berlatihlah bersyukur. Mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain dapat membantu mengurangi stres Anda.

9. Pantau tekanan darah Anda di rumah dan temui dokter Anda secara teratur

Pemantauan rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah Anda, memastikan perubahan gaya hidup Anda berhasil, dan mengingatkan Anda dan dokter Anda tentang potensi komplikasi kesehatan. Monitor tekanan darah tersedia secara luas dan tanpa resep. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemantauan rumah sebelum Anda memulai.

Kunjungan rutin dengan dokter Anda juga merupakan kunci untuk mengontrol tekanan darah Anda. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, tanyakan kepada dokter Anda tentang seberapa sering Anda perlu memeriksanya. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memeriksanya setiap hari atau lebih jarang. Jika Anda membuat perubahan dalam pengobatan atau perawatan lain, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memeriksa tekanan darah Anda mulai dua minggu setelah perubahan perawatan dan seminggu sebelum janji temu Anda berikutnya.

Sekian Artikel mengenai cara menurunkan tekanan darah tinggi, semoga bermanfaat.

Referensi:
  • https://www.mayoclinic. org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  • https://www.medicinenet. com/high_blood_pressure_hypertension/article.htm. Di akses pada tanggal 11 November 2020
Related Posts

Related Posts

Posting Komentar