guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

Gaya Hidup Sehat : Kunci hidup lebih lama

Gaya hidup sehat penting bagi semua orang. Ketika kita menjaga kesehatan fisik kita, kita juga merasa lebih baik, lebih bugar, lebih rileks, dan lebih mampu menghadapi berbagai hal. Hal ini sangat penting terutama jika Anda menderita penyakit mental.

Gaya Hidup Sehat: Kunci hidup lebih lama

Ada banyak cara menjadi sehat yang membuat Anda merasa senang dan juga membuat Anda bahagia setiap saat.

4 Langkah menuju gaya hidup sehat

dilarang merokok untuk gaya hidup sehat
Keempat area ini dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa keempat ini memiliki dampak yang besar terhadap risiko kematian dini. Berikut adalah kebiasaan gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan cara:

  1. Diet sehat : Yang dihitung dan dinilai berdasarkan laporan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, serta makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, yang dimaniskan dengan gula minuman, lemak trans, dan natrium.
  2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat : Yang diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas sedang hingga berat setiap hari.
  3. Berat badan sehat : Didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) normal, yaitu antara 18,5 dan 24,9.
  4. Hidup sehat tanpa rokok : Tidak ada jumlah yang sehat dari merokok. "Sehat" di sini berarti tidak pernah merokok.

Manfaat hidup sehat

Apa yang Anda peroleh dengan gaya hidup sehat? Berikut ini:

  • Merasa lebih baik secara mental : Olahraga teratur dapat mengangkat suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik.
  • Menghemat uang : Makan junk food, merokok, dan minum minuman manis atau alkohol adalah kebiasaan yang mahal.
  • Masalah kesehatan yang lebih sedikit : Menjalani gaya hidup yang sehat berarti risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan banyak penyakit.
  • Mengambil kendali atas hidup Anda : Menjadi sehat membantu Anda merasa mengendalikan hidup sendiri.

Menjadi lebih sehat

'Hidup sehat' berarti mempertahankan gaya hidup sehat dan memperkenalkan kebiasaan yang meningkatkan kesehatan. Mengubah kebiasaan lama memang sulit, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi lebih sehat. Langkah penting pertama adalah mengidentifikasi kebiasaan yang kurang sehat dan mempelajari kebiasaan baru yang positif untuk menggantikannya, seperti:

  • Apa yang kamu makan dan minum
  • Tidur nyenyak dan mengelola stres
  • Mempraktikkan seks yang aman, meminum alkohol secara bertanggung jawab dan tidak menyalahgunakan narkoba
  • Aktif secara fisik
  • Tetap terhubung dengan orang lain
  • Menyadari semua risiko kesehatan yang terkait dengan penyakit Anda dan pengobatannya, dan bekerja sama dengan dokter untuk memantau kesehatan dan kemudian mengambil tindakan
  • Mengambil tanggung jawab untuk kesehatan secara keseluruhan termasuk melakukan pemeriksaan rutin untuk mata dan gigi Anda.

Bagaimana meningkatkan kebiasaan kesehatan yang positif

Gaya Hidup Sehat
Kunci untuk meningkatkan kebiasaan positif yang kesehatan kemungkinan besar Anda pertahankan adalah:

Mulai secara perlahan

  1. Ubah hanya satu hal pada satu waktu : Lihat manfaat yang bisa anda dapat dari makan lebih banyak makanan sehat atau, berolahraga atau, berhenti merokok.
  2. Buat perubahan kecil : Seperti berjalan-jalan biasa, daripada memaksakan diri untuk berlari 5 km setiap hari, ini akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk menjadi kebiasaan yang akan Anda pertahankan.
  3. Bersikaplah fleksibel : Misalnya, jika Anda memutuskan untuk mengurangi gula, lakukan secara bertahap selama beberapa minggu, bukan sekaligus. Dengan mengurangi dari dua sendok teh dalam kopi menjadi satu setengah, kemudian satu dan seterusnya, indra perasa Anda akan beradaptasi dan Anda cenderung tidak menginginkan gula.
  4. Kembangkan apa yang sudah Anda lakukan : Misalnya, jika Anda terkadang membeli buah untuk dimakan, cobalah membeli lebih banyak buah dan lebih sedikit biskuit dan keripik.

Ingat, meningkatkan atau menambahkan bahkan satu perilaku kesehatan baru dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.

Atasi tantangan

Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola tantangan tambahan terkait penyakit Anda dan pengobatannya, seperti kantuk, mengidam gula, atau kurangnya motivasi. Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan meliputi:

  • Atur aktivitas sehari-hari seputar efek samping obat, misalnya jika mengantuk di pagi hari, atur olahraga untuk sore hari.
  • Diskusikan berbagai hal dengan dokter : Mungkin ada obat lain yang dapat Anda coba, atau mintalah rujukan ke spesialis seperti ahli diet atau psikolog untuk mendapatkan nasihat ahli.

Tetap sehat

Menjadi sehat lebih dari sekadar menjadi bugar dan merasa lebih baik, ini tentang tetap seperti itu juga. Kiat untuk membantu Anda tetap termotivasi seperti:

  • Menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter untuk memantau kemajuan kesehatan dan untuk dorongan ekstra Anda mungkin perlu melanjutkan.
  • Hadiahi diri Anda sendiri : Rasakan senangnya meningkatkan kebiasaan yang lebih sehat dengan menghargai diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan.
  • Atasi kesalahan : Jika Anda salah, bersikap realistis dan mulai lagi.

Menemukan Dukungan

Ada banyak cara untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan agar tetap sehat. Langkah penting adalah menemukan dokter umum yang baik yang nyaman dengan Anda untuk mendiskusikan kesehatan Anda. Bertemu dokter umum yang sama setiap kali berarti untuk anda bekerja sama untuk mengelola kesehatan Anda dan mengatur pemeriksaan sesuai kebutuhan.

Memiliki orang lain sebagai 'orang pendukung' dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga kebiasaan sehat. Bicaralah dengan teman, keluarga, program kesehatan mental atau pekerja kasus Anda. Jangan lupakan layanan lain di daerah Anda yang juga bisa Anda manfaatkan untuk tingkatkan gaya hidup sehat.

Referensi:

  1. https://www. health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186. Diakses 28 Oktober 2020
  2. https://www.sane.org/information-stories/facts-and-guides/healthy-living. Diakses 28 Oktober 2020
  3. https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle#2. Diakses 28 Oktober 2020


Related Posts

Related Posts

Posting Komentar